Pomodoro Technique 番茄鐘工作法

Francesco Cirillo在1992年提出的番茄計時理論在這世界影響了許多人對工作的方法有所改變，人專注的時間是有限的，Francesco Cirillo 認為持續專心25分鐘後,專注力即將下降，此時休息5分鐘，讓心思完全不再做任何後作上的事(即放開心思，連計畫下一階段要做的事情也不要)，讓思緒能有進行一次的休整，以保持每個階段都是專注力滿滿的工作能力。

Francesco Cirillo 採用的方法是將時間切成塊狀，每一件預計完成的事情，可以透過2~多個塊狀去完成，此理論實證後確實很有效。此方法的有一個有趣的名子，「Pomodoro Technique」（番茄鐘工作法），此技巧即是 Francesco Cirillo理論的實踐作法之一，透過分段集中精力的方式，達到有效率、沒壓力的方式來完成工作，相關更詳細的介紹可到「Pomodoro Technique」網站，此網站提拱了這種時間管理工作法的詳細內容，甚至提供了完整教學的免費PDF檔案。

要使用這項理論需要進行下列的準備工作

1. 定時器
2. 一個工作清單
3. 一個做到今天完成的清單

再來透過一些輔助的工具(軟體、或是具有倒數功能的時鐘)來達成

1. 選定要完成的工作
2. 設定計時25分開始
3. 不間斷的專注直到25分鐘鈴響,將這一階段結束並記入於紙上
4. 休息五分鐘,(別想任何工作的事,包含下一階段)
5. 每四個循環則需較長時間的休息(15~30分)

而如果一項工作超過了四個循環，那最好在切割這項工作，保持在１－４個循環裡面若是要用電腦軟體來進行相關的輔助，目前關於 Pomodoro 工作法的小工具大致如下：

• pomodairo
• ChromoDoro
  這款Google Chrome瀏覽器的擴充套件
• Timer
• Keep Focused
• Focus Booster
• Cool Timer 超帥的倒數計時鐘
• 網友開發的小工具Pomodoro Technique Tool

Reference：

• 計算你的專注力-90％上班族都需要
• Keep Focused 保持25分鐘專注力的 Pomodoro 工作法小工具